Forte chaleurs… les conseils pour bien s’hydrater pour rester en forme ? 

Avec ces fortes chaleurs, nous nous trouvons dans la période idéale pour se rappeler les règles simple d’une bonne hydratation. 

Nous savons que boire nous permet de rester en forme, mais boire régulièrement est fondamental pour garder nos organes et plus globalement notre corps en bonne santé. 

Je vais vous donner 4 conseils pour s’hydrater simplement tout à long de la journée. 

1. L’eau devrait être votre 1er choix pour bien s’hydrater. 

2. Et si vous aviez un allié de votre hydratation vous invitant à boire régulièrement ?

Cet allié est simplement une gourde… unie, décorée ou même transparente, l’avoir est le meilleur moyen de penser à boire et éviter la déshydratation. 

Pour qu’elle soit facilement transportable et pas trop lourde, prenez-la avec un volume à 50centilitres. L’idéal isotherme pour que l’eau garde sa fraîcheur. 

Ne pas boire régulièrement vous conduirait à une déshydratation dont les signes sont les urines foncées, la bouche et la gorge sèches, la fatigue ainsi que la sensation de vertige. 

3. Aromatisez votre eau pour varier les plaisirs

Si parfois l’eau vous paraît trop fade, n’hésitez pas l’aromatiser. 

Vous avez le choix en y ajoutant des aromates : citron, menthe, gingembre ou même concombre et mélangez-les en fonction de vos goûts. 

Laissez-les infuser et dégustez les toutes la journée. 

Vous avez aussi des pastilles avec des saveurs type hydratis, que j’utilise ou même water drop, de plus vous rajouter des minéraux à vos apports journaliers. 

Attention à la consommation des jus de fruits, sodas ou thé glacé vendus dans le commerce. En boire occasionnellement est conseillé, car leur concentration en sucre est très élevée pour apporter la bonne dose d’hydratation. 

4. Sélectionner les aliments qui vous apportent aussi de l'eau lors de vos repas. 

Les fruits et les légumes sont de véritables réserves en eau, surtout ceux qui poussent en été qui peuvent contenir jusqu’à 97% d’eau. C’est pour cela qu’ils répondent au fort besoin d’hydratation lié a la période de fortes chaleurs. La nature est bien faite n'est-ce pas ? 

On commence avec les fruits. Vous avez le melon, la pastèque, l’orange, le pamplemousse et aussi le citron par exemple. 

Pour les légumes, déjà cité, le concombre qui est la star de l’hydratation avec ses 97% d’eau, et ensuite la tomate et par exemple la laitue. 

N’hésitez pas en consommer à volonté, déjà car ça apporter plein de bonnes choses, c’est bon le transit et maintenant vous le savez, ça aide à maintenir une bonne hydratation. 

Pour finir, n’oublions pas les laitages qui contiennent entre 80% et 90%. 

Les poissons varient entre 70% et 80% et les viandes entre 50% et 70% d’eau… vous savez quel source de protéines choisir. 

A très bientôt sur insta ou à l’institut.